在讨论如何胜过怒气之前，先让我们来仔细省察一下自己的生活。解决问题的第一步是承认自己存在问题。可能你做的最糟糕的事情，就是你明明生气了，却还告诉自己或别人说“我没生气”。当心，不要把怒气改名为“焦虑、恼火、被惹恼、紧张”等。还有很重要的一点是，在你发生罪怒时，注意记下当时的具体时间和情形。我们都有发怒的时候。回答以下的问题，确定你在什么时候、多久一次、用何种方式，显示出怒气。
神啊，求你鉴察我，知道我的心思；试炼我，知道我的意念，看在我里面有什么恶行没有，引导我走永生的道路。（诗139:23-24）
1．我现在是否在生某个人的气？
2．我为什么事而生他的气？
3．我是怎么对待、回应那个人（那些人）的？
4．生气时我最可能做的是什么？神如何向我显明了我发怒的问题？
5．我的怒气曾产生过哪些后果？
6．别人怎么评价我，觉得我是爱批评、缺耐心的人吗？（去问他们！）
7．回顾我最近五次发怒的经历，分别是什么时候？
8．我当时是怎么想的？
9．什么事激起了我的愤怒？
10．在未来的几周内，我是否需要记下生气的时间和原因？（每次当你觉得被人激怒，焦虑不安，内心情绪积压、怒气即将要爆发时，写下你当时的想法）
11．在这些情景中，有多少是由于我先做了错事而引发的？（我推卸责任、懒惰、无法管理好时间或金钱、错待别人，等等。）
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